공처럼 둥글게

빈야사(Vinyasa) 동작을 정확하게 하는 것도 중요하지만, 물 흐르듯이 흐름에 맞게 호흡을 하는 것 또한 매우 중요하다.

아래의 그림들은  구분동작, 동작이름과 함께 호흡이 표시되었다. 효리네 민박에서 효리가 요가원 갔을 때, 아저씨가 "x사나~"라고 소리치던게 들렸는데, 이들 동작의 이름을 가르킨다.

위로 가르키는 화살표△는 들이마시는 것이고, 아래를 가르키는 화살표▽는 내 뱉는 것이다.

[A 세트]

(1)TADASANA - 타다사나, (2)URDHVA HASTASANA - 우다바 하스타사나, (3) UTTANASANA - 우따나사나, (4) ARDHA UTTANASANA - 아다 우따나사나, (5) CHATURANGA - 차투랑가, (6) URDHVA MUKHA SVANASANA - 우다바 무카 사바나사나(업독, Upward dog)

(7)ADHO MUKHA SAVANASANA - 아도 무카 사바나사나(다운독, Downward dog), (8)ARDHA UTTANASANA - 아다 우따나사나, (9)UTTANASANA - 우따나사나, (10)URDHVA HASTASANA - 우다바 하스타사나, (11)TADASANA - 타다사나

[B 세트]

(1)TADASANA - 타다사나, (2)UTKATASANA - 우카타사나, (3) UTTANASANA - 우따나사나, (4) ARDHA UTTANASANA - 아다 우따나사나, (5) CHATURANGA - 차투랑가, (6) URDHVA MUKHA SVANASANA - 우다바 무카 사바나사나

(7)ADHO MUKHA SAVANASANA - 아도 무카 사바나사나, (8)VIRABHADRASANA I - 비라바드라사나 원(전사자세 1, Warrior Pose 1), (9)CHATURANGA - 차투랑가, (10) URDHVA MUKHA SVANASANA - 우다바 무카 사바나사나

(11)ADHO MUKHA SAVANASANA - 아도 무카 사바나사나, (12)VIRABHADRASANA I - 비라바드라사나 원(전사자세 1, Warrior Pose 1), (13)CHATRURANGA - 차투랑가, (14) URDHVA MUKHA SVANASANA - 우다바 무카 사바나사나

(15)ADHO MUKHA SAVANASANA - 아도 무카 사바나사나, (16)ARDHA UTTANASANA - 아다 우따나사나, (17)UTTANASANA - 우따나사나, (18)UTKATASANA - 우카타사나, (19)TADASANA - 타다사나

위에 그림의 흐름을 따라가다 보면, 몸을 수축시킬 때는 내 뱉고, 몸을 팽창시킬 때는 들이 마시는 것을 알 수 있다.

최근에 "효리네 민박"에서 효리가 요가를 열심히 전도하고 있어서 그런지 요가에 대한 관심이 부쩍 많아졌다.

일반적으로 Yoga하면 물구나무를 서거나, 어려운 동작들이 난무하는 그런 것들이 떠오른다.

하지만, 요가는 매우 다양한 종류가 있고, 현재도 많은 사람들이 요가를 변형시켜서 더욱 더 다양한 요가를 탄생시키고 있다.

어떤 요가를 선택해야할지 고민을 조금이나마 해결해 줄 수 있는 재미있는 차트가 있어서 소개한다.

(이미지를 클릭하면 확대해서 볼 수 있다. 빨간 네모박스는 빈야사 요가로 가는 경로이다.)

원문 : http://www.huffingtonpost.com/2013/09/16/yoga-chart-infographic_n_3915189.html

가장 많은 사람들이 선택하는 Vinyasa의 경우를 위의 차트로 따라가보면, 아래와 같다.

1. 몸을 움직이는 것을 좋아하냐? YES
2. 이 차트를 보고 압도 당했나? NO
3. 여자냐? NO -> 남자 근처에 있고 싶나? NO
4. 여자냐? YES -> 임신했냐? NO -> 남자 꺼리냐 NO
5. 나의 마음이 오픈되어 있냐? NO
6. 땀 흘리고 싶냐? YES
7. 자신을 거울로 보는 것을 좋아하냐? NO
8. 철학을 즐기냐? YES -> 보통 새벽 4시에 일어나냐? NO -> 채식주의자가 되는것을 꺼리냐? YES
9. 철학을 즐기냐? NO 
10. 흐름을 따라가는 것을 좋아하냐? YES
11. 옷을 입고 하는 것을 선호하냐? YES
12. 다른사람들 앞에 서는 것을 좋아하냐? NO
13. 날고 싶냐? NO

이 차트를 이용하여 100% 자신에게 맞는 요가를 찾을 수는 없겠지만, 간단하게 자신이 하고 싶은 요가 스타일을 빠르게 찾아볼 수 있다.

효리가 왜 새벽에 일어나서 요가를 가는지 의아했는데, 아쉬탕가 요가의 제일 마지막 질문이 새벽 4시에 일어나는지 물어보는 것을 보니 조금 이해가 된다.