[피트니스가 내몸을 망친다]

운동을 10년이 넘도록 하고, 운동 상식을 많이 듣고 지식을 키웠다.

하지만 운동과 건강에 대한 책을 한 권도 읽은 적이 없다는 것을 깨달았다.

 

무언가를 하거나 배울 때와 비교를 해보면, 운동에서 만큼은 지식에 인식하게 굴어 왔던 나를 보게 되었다.

그래서 도서관을 찾아서 처음으로 운동에 대한 책을 대여하여 진지하게 읽어보았다.

"피트니스가 내 몸을 망친다" -국가대표의 운동처방사 송영규-

 

내 몸에 꼭 맞는 운동법 55 가지의 내용들을 보면 내가 그 동안 알고 있던 운동 상식에 대한 진실들에 대해 말하고 있다.

책의 내용을 적절히 나에게 맞게 요약을 하면,

1.운동은 편안하게 꾸준히 할 수 있는 시간에 하고

2.적당한 음식(물, 단백질)을 필요에 의해 과하지 않게 섭취해야 하고

3.운동에 맞게 적절한 준비운동을 하여 몸에 시동을 걸어주지만, 무리한 스트레칭은 몸에 해롭고

4.철인이나 선수가 되려고 하지말고

5.무리하게 운동을 하면 젊음을 유지시켜주지 않고 오히려 빨리 늙게 하고

6.부상 시에는 찬 찜질이 효과적이고 상처부위를 심장위로 두고

7.인터벌 트레이닝을 짦은 시간에라도 효과를 높이고

8.몸에 불편한 운동은 근육에 무리를 주어 부상을 낳을 수 있고

9.적절한 호흡과 정확한 자세를 유지하도록 노력해야 하고

10.복근 운동은 허리에 무리가 가지 않는 크런치가 복근에 효과가 있고

11.쉽게 살 빼고, 쉽게 근육이 생기는 보조기구나 식품은 부작용을 낳을 수 있고

12.부위별로 운동하기 보다는 여러 가지 운동으로 전체적인 근육을 키우는 것이 좋다.

실제 책의 내용은 더욱 풍부한 내용으로 운동에 대한 많은 지식을 알려주고 있다.

이제라도 올바른 운동을 하기 위해 이 책을 읽은 것이 참으로 다행이라고 생각한다.

 

추신: 책의 저자 소개를 보면, 블로그를 운영하고 있다. (http://cansurvive.co.kr)

 

================================목 차===================================

1장 모르고 하는 운동이 몸을 망친다 
운동은 언제 하는 것이 좋을까? | 근력운동과 유산소운동, 어떤 것이 먼저? |공복에 하는 운동, 더 효과가 있을까? | 골프, 테니스, 배드민턴은 아직 이르다 | 더 이상 통하지 않는 체형에 따른 운동 | 체성분 분석기, 정말 정확할까? | 위안거리도 못 되는 주말운동 | 스트레칭은 꼭 해야 할까? | 올바른 준비운동의 방법 | 운동해보니 철인이 되고 싶다 | 운동 후 쑤시고 아픈 근육, 참아야 할까? | 물, 얼마나 어떻게 마셔야 할까? | 사우나와 영양 보충이 몸을 피곤하게 만든다 | 부상 시 파스는 금물 | 비타민과 항산화제가 운동을 방해한다 

2장 무조건 뛴다고 살 빠지나? 유산소운동의 진실 
30분을 채우지 않아도 되는 유산소운동 | 지방을 날려버리는 운동강도는? | 최대심박수를 이용한 운동, 과학적이지 않다 | 페이스와 느낌을 이용하라 | 인터벌 트레이닝, 짧지만 효과는 만점 | 덤벨과 모래주머니 단점이 더 많다 | 뒤로 걷기, 위험할 수도 있다 | 운동의 효과를 떨어뜨리는 이상한 걸음걸이 | 위험하고 식욕을 촉진시키는 유산소운동? | 유산소운동, 효과가 없는 이유 

3장 건강한 근육 만들기, 근력운동의 진실 
근력운동은 꼭 필요하다 | 운동 후, 부푼 근육은 금방 회복된다 | 부위별로 살이 빠지는 운동은 없다 | 근력운동으로 가슴이 커질까? | 몇 주 만에 몸짱은 될 수 없다 | 몸짱이 되려면 단백질을 많이 먹어라? | 근육이 많으면 살이 찌지 않을까? | 어깨와 등을 망가뜨리는 운동 | 부상을 일으키는 벤치 프레스 | 무릎과 다리를 위협하는 근력운동 | 근력운동, 열심히 해도 효과는 별로인 이유 | 기구만 이용하는 것은 좋지 않다 | 빨리 몸짱이 되는 운동, 몸의 기능과 균형에는 별로 | 힘들이지 않고 빨리 근육이 생길 수 있을까? 

4장 골병든 몸짱이 될 것인가, 건강한 몸짱이 될 것인가 
운동이 당신을 더 늙게 만들 수 있다 | 멋진 몸매를 위한 순환운동, 조심할 것도 있다 | 근육이 많으면 건강한 것일까? |　식스팩 만들다가 허리 망가진다 | 복부운동은 복부근육을 위한 운동이다 | 겉근육이 아닌 속근육을 운동하라 | 균형을 이루고 정상이 되는 것이 먼저 | 고온에서의 운동은 위험하다 | 느릿한 운동, 의외의 효과가 있다 | 마사이족처럼 걷는 것이 반드시 효과적이지는 않다 | 디톡스 다이어트, 기아체험과 같다 | 다이어트 보조제, 결국 그게 그거 | 안 먹고 운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유 | 다이어트는 느긋하게 하라 | 어른들 말씀 그대로 생활하라 | 연예인과 같은 몸, 나도 그들처럼