[아침형인간]

"아침잠은 인생에서 가장 큰 지출"

 

7년 전에 읽고 잊고 지내다가 최근에 다시 한번 "아침형 인간"을 읽게 되었습니다.

아침의 중요성을 다시 한번 인식하고, 아침형 인간을 되고자 노력하게 되었습니다.

자신의 삶에 대해 돌아 볼 수 있게 하고 다시 정신적인 재무장을 할 수 있게 해주는 추천 도서입니다.

 

사이쇼 히로시

사이쇼 히로시(稅所 弘)는 1951년 나가사키에서 출생, 도쿄에서 성장했다. 살레시오 중고등학교를 졸업하고 성(聖)마리안느 의과대학을 거쳐 와세다 침술 전문학교를 졸업하였다. 동서 의학을 함께 공부하면서 아침에 일찍 일어나는 것에 착안하여 자신만의 독특한 조기기상강건강법(早起起牀健康法)을 확립하였다. 현재 조기기상심신의학연구소(早起起牀心身醫學硏究所)의 소장으로 있으면서 많은 회원들과 함께 조기기상건강법을 널리 전하고 있다.

 

 

 

 

 

이 책의 서두인 1부에서는 아침을 잃어 버리면 어떤 삶을 사는지에 대한 문제점들과 왜 아침형 인간이 되어야 하는지를 강조합니다.

2 부에서는 아침이 왜 중요한지, 아침을 활용해야 하는 이유를 설명합니다.

마지막으로 3부에서는 아침형인간을 하기 위해 어떤식으로 해야하는지 설명을 합니다.

 

기억에 남는 말들입니다.

"아침을 지배하는자 세상을 지배한다"

"아침의 1시간은 낮의 3시간이다"

"성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다."

"이른아침" – "아침" – "점심" – "저녁"

 

아침형 인간은 11시에 자고 5시에 기상을 하는 것 입니다.

아침형 인간에 대한 과학적인 접근을 하면,

수면의 사이클은 두 시간 단위로 서서히 온도가 내려가고 내려간 온도를 다시 올리기 위한 REM(Rapid Eye Movement)상태를 반복하는 것 입니다.

이 내용에 대해 조금 더 조사를 해보았습니다.

사람의 수면 단계는 Non REM의 4단계와 REM 단계를 반복하며 수면을 하게 됩니다.

REM 상태에서는 눈동자가 빨리 움직이면서, 소음에 반응이 없지만 이름을 부르는 의미 있는 일에 반응을 합니다.

이 때 수면자는 꿈을 꾼다고 합니다.

8시간을 자는 것이 가장 좋지만, 성공을 위해 두 시간을 줄이고 REM 상태에서 깨어 날 수 있도록 합니다.

깊은 수면 상태에서 깨기 보다는 몸이 어느 정도 깨어 있는 REM 상태에서 깨어 리듬을 이어 갈 수 있도록 합니다.

 

이 책에서는 아침형 인간이 되기 위해, 처음에는 가치 있는 일을 하려고 애쓰지 말고

아침을 즐길 수 있는 활동을 먼저 하도록 권합니다. (스트레칭, 산책, 아침해 보기 등)

 

아침형 인간 되기

1. 성공을 본받고 싶은 사람을 정하라.
2. 자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라.
3. 저녁 할 일과 아침 할 일을 구분하라.
4. 삶의 목표를 구체적으로 정하라.
5. 아침과 관련한 좌우명을 만들어라.
6. 아침의 상쾌함을 즐겨라.
7. 아침 식사는 꼭 챙기고, 채식을 하라.

 

 

목차

1부 아침을 잃어버린 사람들

우리의 아침을 앗아가는 것들

아침형 인간은 자연의 리듬이다

야행성 생활이 정신과 건강을 망친다

야행성 인간에서 아침형 인간으로

 

2부 아침형 인간이 성공한다

성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다

아침의 1시간은 낮의 4시간이다

아침을 회복하라

아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라

 

3부 어떻게 아침형 인간이 될 것인가

- 100일(14주) 프로젝트

1주 변화의 기회를 잡아라

2주 자기만의 스타일을 파악하라

3주 자신을 세뇌시켜라

4주 저녁 시간부터 바꿔라

5주 수면 시간을 정하라

6주 잠들기부터 시작하라

7주 아침 30분의 변화를 시작하라

8주 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라

9주 빛을 활용하라

10주 산책을 시작하라

11주 산책을 최대한 활용하라

12주 체조와 요가를 병행하라

13주 아침의 뇌를 자극하라

14주 온 가족을 동참시켜라