빈야사 요가 동작과 호흡

빈야사(Vinyasa) 동작을 정확하게 하는 것도 중요하지만, 물 흐르듯이 흐름에 맞게 호흡을 하는 것 또한 매우 중요하다.

아래의 그림들은  구분동작, 동작이름과 함께 호흡이 표시되었다. 효리네 민박에서 효리가 요가원 갔을 때, 아저씨가 "x사나~"라고 소리치던게 들렸는데, 이들 동작의 이름을 가르킨다.

위로 가르키는 화살표△는 들이마시는 것이고, 아래를 가르키는 화살표▽는 내 뱉는 것이다.

[A 세트]

(1)TADASANA - 타다사나, (2)URDHVA HASTASANA - 우다바 하스타사나, (3) UTTANASANA - 우따나사나, (4) ARDHA UTTANASANA - 아다 우따나사나, (5) CHATURANGA - 차투랑가, (6) URDHVA MUKHA SVANASANA - 우다바 무카 사바나사나(업독, Upward dog)

(7)ADHO MUKHA SAVANASANA - 아도 무카 사바나사나(다운독, Downward dog), (8)ARDHA UTTANASANA - 아다 우따나사나, (9)UTTANASANA - 우따나사나, (10)URDHVA HASTASANA - 우다바 하스타사나, (11)TADASANA - 타다사나

[B 세트]

(1)TADASANA - 타다사나, (2)UTKATASANA - 우카타사나, (3) UTTANASANA - 우따나사나, (4) ARDHA UTTANASANA - 아다 우따나사나, (5) CHATURANGA - 차투랑가, (6) URDHVA MUKHA SVANASANA - 우다바 무카 사바나사나

(7)ADHO MUKHA SAVANASANA - 아도 무카 사바나사나, (8)VIRABHADRASANA I - 비라바드라사나 원(전사자세 1, Warrior Pose 1), (9)CHATURANGA - 차투랑가, (10) URDHVA MUKHA SVANASANA - 우다바 무카 사바나사나

(11)ADHO MUKHA SAVANASANA - 아도 무카 사바나사나, (12)VIRABHADRASANA I - 비라바드라사나 원(전사자세 1, Warrior Pose 1), (13)CHATRURANGA - 차투랑가, (14) URDHVA MUKHA SVANASANA - 우다바 무카 사바나사나

(15)ADHO MUKHA SAVANASANA - 아도 무카 사바나사나, (16)ARDHA UTTANASANA - 아다 우따나사나, (17)UTTANASANA - 우따나사나, (18)UTKATASANA - 우카타사나, (19)TADASANA - 타다사나

위에 그림의 흐름을 따라가다 보면, 몸을 수축시킬 때는 내 뱉고, 몸을 팽창시킬 때는 들이 마시는 것을 알 수 있다.